Можете ли да изградите мускули на протеини од грашок?

Дали органскиот протеин од грашок е ефикасен како протеинот од сурутка за добивање на мускулите?

Органскиот протеин од грашок се појави како силен кандидат на пазарот за додатоци на протеини, честопати се споредува со долгогодишниот омилен протеин од сурутка. Кога станува збор за стекнување на мускулите, протеинот од грашок и протеинот од сурутка имаат свои заслуги, но како се справуваат едни против други?

Аминокиселински профил:Протеинот од грашок ги содржи сите девет есенцијални аминокиселини, што го прави целосен извор на протеини. Додека неговиот профил на аминокиселини е малку различен од протеинот од сурутка, тој сепак обезбедува добра рамнотежа на основните аминокиселини потребни за раст и поправка на мускулите. Протеинот од грашок е особено висок во аминокиселини со разгранет ланец (BCAA), особено леуцин, што е клучно за стимулирање на синтезата на мускулните протеини.

Сварливост:Органскиот протеин од грашок е генерално добро толериран и лесен за варење за повеќето луѓе. Тоа е природно ослободено од вообичаени алергени како млечни производи, соја и глутен, што го прави соодветна опција за оние со диетални ограничувања или чувствителности. Протеинот од сурутка, од друга страна, може да предизвика дигестивни проблеми за лица кои се нетолерантни на лактоза или имаат млечни алергии.

Стапка на апсорпција:Протеинот од сурутка е познат по својата брза стапка на апсорпција, што може да биде корисно за закрепнување по тренингот. Протеинот од грашок има малку побавна стапка на апсорпција, но ова може да биде поволно за обезбедување на одржливо ослободување на аминокиселините на мускулите за подолг период.

Потенцијал за градење мускули:Неколку студии ги споредија ефектите на градење на мускулите на протеинот од грашок со протеинот од сурутка. Студијата за 2015 година објавена во Journalурналот на Меѓународното здружение за спортска исхрана откри дека протеинот од грашок е исто толку ефикасен како протеинот од сурутка во промовирањето на придобивките од дебелината на мускулите кога се комбинира со обука за отпор.

Одржливост и влијание врз животната средина: Органски протеин од грашокчестопати се смета за повеќе еколошки и одржливо во споредба со протеинот од сурутка. Грашокот бара помалку вода и земјиште за производство, а нивното одгледување може да помогне во подобрување на здравјето на почвата преку фиксација на азот.

Додека протеинот од сурутка е избор за многу спортисти и бодибилдери, протеинот од органски грашок се покажа како достојна алтернатива. Неговиот комплетен аминокиселински профил, сварливоста и потенцијалот за градење на мускулите го прават одржлива опција за оние што бараат да градат мускули на диета базирана на растенија или да бараат алтернативи за протеините базирани на животни.

Колку протеини од грашок треба да консумирате секој ден за оптимален раст на мускулите?

Утврдување на вистинската количина напротеин од грашокДа се ​​консумира за оптимален раст на мускулите зависи од различни фактори, вклучувајќи ја и вашата телесна тежина, нивото на активност и целокупните цели за фитнес. Еве еден сеопфатен водич за да ви помогне да го одредите идеалниот внес на протеини од грашок за градење мускули:

Општи препораки за протеини: Препорачаниот додаток во исхраната (RDA) за протеини е 0,8 грама на килограм телесна тежина за седечки возрасни. Како и да е, за лица кои се занимаваат со редовна обука за отпорност и имаат за цел да градат мускули, често се препорачуваат поголеми внес на протеини.

Препораки специфични за спортистите: Меѓународното друштво за спортска исхрана сугерира дека спортистите консумираат помеѓу 1,4 до 2,0 грама протеини на килограм телесна тежина дневно за оптимален раст и закрепнување на мускулите. За индивидуа од 70 кг (154 фунти), ова преведува на приближно 98 до 140 грама протеини на ден.

Специфики за протеини од грашок: Кога користите протеин од грашок како ваш примарен извор на протеини, можете да ги следите овие општи упатства. Како и да е, важно е да се напомене дека протеинот од грашок е малку понизок во метионин во споредба со животинските протеини, така што обезбедувањето разновидна диета или размислување за додаток на метионин може да биде од корист.

Време и дистрибуција: Ширењето на внесот на протеини во текот на денот е клучно за оптимална синтеза на мускулните протеини. Цел за 20-40 грама протеини по оброк, со 3-4 оброци се шират рамномерно во текот на денот. Овој пристап помага во одржување на позитивна рамнотежа на протеините и поддржува континуирана поправка и раст на мускулите.

Потрошувачка на пост-тренинг: Конзумирање на протеини од грашок во рок од 30 минути до 2 часа по тренингот може да помогне во максимизирање на синтезата и закрепнувањето на протеините во мускулите. Општо се препорачува порција од 20-40 грама грашок протеини по протеини.

Индивидуални фактори што треба да се разгледаат:

- Цели на составот на телото: Ако барате да градите мускули додека го минимизирате зголемувањето на маснотиите, можеби ќе треба да консумирате протеини на повисокиот крај на препорачаниот опсег.

- Интензитет и фреквенција на обука: Поинтензивни и чести тренинзи може да бараат поголем внес на протеини за поддршка на закрепнување и раст на мускулите.

- Возраст: Постарите возрасни можат да имаат корист од повисоки договори за протеини за борба против загубата на мускулите поврзани со возраста (саркопенија).

- Севкупно внес на калории: Осигурете се дека внесот на протеини се вклопува во целокупните цели на калории, без разлика дали имате за цел да се здобијат со мускули, одржување или губење на маснотиите.

Следење и прилагодување: Водете сметка за вашиот напредок и прилагодете го вашиотпротеин од грашоквнес по потреба. Ако не го гледате посакуваниот раст на мускулите, можеби ќе треба да го зголемите внесот на протеини или да прилагодите други фактори, како што е вкупниот внес на калории или интензитетот на обука.

Потенцијални недостатоци на прекумерен внес: Додека високиот внес на протеини е генерално безбеден за здрави лица, прекумерната потрошувачка на протеини од грашок (или кој било извор на протеини) може да доведе до дигестивна непријатност или непотребно внес на калории. Важно е да ја пронајдете вистинската рамнотежа што ги поддржува вашите цели за градење мускули без да предизвикате негативни ефекти.

Комплементарни хранливи материи: Запомнете дека протеинот сам не е доволен за оптимален раст на мускулите. Осигурете се дека исто така консумирате соодветни јаглени хидрати за енергија и закрепнување, како и есенцијални масти за производство на хормони и целокупно здравје.

Следејќи ги овие упатства и слушање на вашето тело, можете да ја одредите оптималната количина на протеини од грашок за да консумирате секој ден за раст на мускулите. Запомнете дека индивидуалните потреби може да се разликуваат, а консултацијата со регистриран диететичар или спортски нутриционист може да ви помогне да создадете персонализиран план за исхрана прилагодена на вашите специфични цели и барања.

 

Дали протеинот од грашок може да предизвика несакани ефекти или дигестивни проблеми?

Додека протеинот од грашок е генерално добро толериран од повеќето лица, важно е да се биде свесен за потенцијалните несакани ефекти или дигестивните проблеми што може да се појават. Разбирањето на овие потенцијални проблеми може да ви помогне да донесете информирана одлука за вклучување на протеинот од грашок во вашата диета и како да ги ублажите сите негативни ефекти.

Вообичаени дигестивни проблеми:

1. Надуеност: Некои луѓе може да доживеат надуеност кога прво ќе воведат протеини од грашок во нивната диета. Ова често се должи на високата содржина на влакна во грашок, што може да предизвика производство на гас во дигестивниот систем.

2. Гас: Слично на надуеност, зголеменото производство на гас е вообичаен несакан ефект при консумирање на протеини од грашок, особено во големи количини или кога телото не е навикнато на тоа.

3. Непријатност на стомакот: Во некои случаи, поединците можат да доживеат блага непријатност во стомакот или грчеви при консумирањепротеин од грашок, особено ако имаат чувствителни дигестивни системи.

4. Запек или дијареја: Може да се појават промени во движењата на дебелото црево при воведување на нов извор на протеини. Некои луѓе може да доживеат запек заради зголемената содржина на влакна, додека други може да доживеат полабави столици.

 

Алергиски реакции:

Додека алергиите на грашок се релативно ретки, тие постојат. Симптоми на алергија на грашок може да вклучуваат:

- Реакции на кожата (коприва, чешање или егзема)

- Дигестивни симптоми (гадење, повраќање или болка во стомакот)

- Респираторни проблеми (отежнато дишење, кашлање или тешкотии во дишењето)

Ако се сомневате во алергија на грашок, клучно е да се консултирате со алерголог за соодветна дијагноза и насоки.

 

Потенцијални нерамнотежи на хранливи материи:

1. ризик од гихт: протеинот од грашок е висок во пурини, што може да го зголеми нивото на урична киселина во организмот. За поединци склони кон гихт или со историја на гихт, прекумерната потрошувачка на протеини од грашок може да ги влоши симптомите.

2. Апсорпција на минерали: грашок содржи фитати, кои можат да се врзуваат за минерали како железо, цинк и калциум, потенцијално намалување на нивната апсорпција. Сепак, ова генерално не е значителна загриженост, освен ако протеинот од грашок не се консумира во многу големи количини или како единствен извор на протеини.

Ублажување на несакани ефекти:

1. Постепено воведување: Започнете со мали количини на протеини од грашок и постепено го зголемуваат внесот за да му овозможите на вашиот дигестивен систем да се прилагоди.

2. Хидратација: Обезбедете соодветно внесување на вода при консумирање на протеини од грашок за да помогнете во спречување на запек и поддршка на варењето.

3. Додатоци на ензимите: Размислете за земање додатоци на дигестивниот ензим, особено оние што помагаат да се срушат сложените јаглени хидрати, да се намали гасот и надуеноста.

4. Балансирана диета: Вклучете различни извори на протеини во вашата диета за да обезбедите избалансиран профил на аминокиселини и да го намалите ризикот од нерамнотежа на хранливи материи.

.

6. Време: Експериментирајте со времето на потрошувачката на протеини од грашок. На некои луѓе може да им е полесно да се вари кога се консумираат со оброци отколку со празен стомак.

7. Квалитетни работи: Изберете висококвалитетен,Органски протеин од грашокПроизводи кои се ослободени од адитиви и полнила, што може да предизвика дополнителни проблеми со дигестивниот систем.

Индивидуални варијации:

Важно е да се напомене дека индивидуалните одговори на протеинот од грашок можат да се разликуваат многу. Додека некои луѓе воопшто не доживуваат несакани ефекти, други може да бидат почувствителни. Факторите како што се целокупната диета, здравјето на цревата и индивидуалните чувствителности, сите можат да играат улога во тоа колку добро се толерира протеинот од грашок.

 

Долгорочни размислувања:

За повеќето здрави лица, долгорочната потрошувачка на протеини од грашок се смета за безбедна. Како и да е, како и со значителна промена во исхраната, препорачливо е да го следите вашето здравје и да се консултирате со здравствен професионалец доколку имате какви било проблеми или постојни здравствени услови.

Како заклучок, додека протеинот од грашок може да предизвика некои дигестивни проблеми или несакани ефекти кај одредени лица, овие се генерално благи и честопати можат да се ублажат преку правилно воведување и практики за потрошувачка. Со тоа што сте свесни за потенцијалните несакани ефекти и преземате чекори за да ги минимизирате, можете успешно да вклучите протеин од грашок во вашата диета за да ги поддржите целите за градење мускули, додека одржувате целокупно здравје и благосостојба.

Органските состојки на BioWay се посветени на зачувување на строги регулаторни стандарди и сертификати, осигурувајќи дека нашите растенија извлекуваат целосно во согласност со основните барања за квалитет и безбедност за примена низ различни индустрии. Засилен од тим од сезонски професионалци и експерти за екстракција на растенија, компанијата обезбедува непроценливо знаење и поддршка во индустријата на нашите клиенти, зајакнувајќи ги да донесат добро информирани одлуки што се усогласуваат со нивните специфични потреби. Посветена на испорака на исклучителна услуга на клиентите, Bioway Organic обезбедува одговорна поддршка, техничка помош и точна испорака, сите насочени кон поттикнување на позитивно искуство за нашите клиенти. Основана во 2009 година, компанијата се појави како професионалецДобавувач на протеини во прав органски грашок од грашок, реномирани по производи кои имаат добиено едногласно пофалби од клиентите ширум светот. За прашања во врска со овој производ или какви било други понуди, поединците се охрабруваат да контактираат со маркетинг -менаџерот Грејс Ху наgrace@biowaycn.comИли посетете ја нашата веб -страница на www.biowaynutrition.com.

 

Референци:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Оралното дополнување на протеините од грашок промовира добивки од дебелина на мускулите за време на обука за отпорност: двојно слепа, рандомизирана, плацебо контролирана клиничка студија наспроти протеин од сурутка. Весник на Меѓународното друштво за спортска исхрана, 12 (1), 3.

2. Горсен, Ш, Кромбаг, Ј.Ј. Содржина на протеини и аминокиселински состав на комерцијално достапни растителни протеини изолати. Аминокиселини, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). Меѓународното здружение за позиција на спортска исхрана Стенд: Протеини и вежбање. Весник на Меѓународното друштво за спортска исхрана, 14 (1), 20.

4. Банашек, А., Таунсенд, rуниор, Бендер, Д., Вантраза, ВЦ, Маршал, АЦ, и nsонсон, КД (2019). Ефектите на протеинот од сурутка наспроти грашок врз физички адаптации по 8-недела функционална обука со висок интензитет (HIFT): пилот студија. Спорт, 7 (1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, Ke (2018). Нема разлика помеѓу ефектите од дополнувањето со протеинот од соја наспроти животински протеин врз придобивките во мускулната маса и јачината како одговор на вежбање на отпор. Меѓународен весник за метаболизам на спортска исхрана и вежбање, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Улогата на анаболните својства на растителните извори на протеини базирани на животни во поддршката на одржувањето на мускулната маса: критички преглед. Хранливи материи, 11 (8), 1825 година.

7. oyој, Ј.М., Долна, РП, Вилсон, Ј.М., Пурпура, М., де Соуза, ЕО, Вилсон, СМ, ... & äегер, Р (2013). Ефектите од 8 недели дополнување на протеини од сурутка или ориз врз составот на телото и перформансите на вежбање. Journalурнал за исхрана, 12 (1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van LOON, LJ (2021). Анаболниот одговор на растителна ингестија на протеини. Спортска медицина, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, Pl, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). Дали дополнувањето на протеините од говедско месо го подобрува составот на телото и перформансите на вежбање? Систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. Хранливи материи, 11 (6), 1429.

10. Van Vliet, S., Burd, Na, & van Loon, LJ (2015). Скелетниот мускул анаболен одговор на потрошувачката на протеини базирана на растенија-наспроти животни. Списанието за исхрана, 145 (9), 1981-1991.