Вести - Кои се придобивките од земање бета-глукан?

I. Вовед

Во светот на додатоците во исхраната и функционалната храна, бета-глуканот се појави како ѕвезда состојка, која ветува низа здравствени придобивки. Но, што всушност е бета-глуканот и како може да ја поддржи вашата благосостојба? Ајде да се нурнеме во науката зад ова фасцинантно соединение и да ги истражиме неговите потенцијални предности.

Што е бета-глукан?

Бета-глукане вид на растворливи влакна кои се наоѓаат во клеточните ѕидови на одредени видови габи, бактерии, квасци и некои растенија како овес и јачмен. Тоа е сложен јаглехидрат што нашето тело не го вари како другите шеќери, што значи дека поминува низ желудникот и тенкото црево несварено, достигнувајќи до дебелото црево каде што може да се ферментира од корисни бактерии.

II. Здравствени придобивки од бета-глуканот

1. Здравје на срцето

Една од најпознатите добро проучени придобивки на бета-глуканот е неговата способност да помогне во намалувањето на нивото на холестерол. Високото ниво на ЛДЛ (лош) холестерол може да доведе до таложење на наслаги во артериите, зголемувајќи го ризикот од срцеви заболувања. Бета-глуканот се врзува за жолчните киселини во дигестивниот тракт, кои потоа се излачуваат од телото. Овој процес ги намалува залихите на холестерол во црниот дроб, што го поттикнува да зема повеќе LDL холестерол од крвотокот, со што се намалува целокупното ниво на холестерол.

2. Управување со шеќерот во крвта

За лицата со дијабетес или оние кои сакаат да го контролираат нивото на шеќер во крвта, бета-глуканот може да биде вреден додаток во нивната исхрана. Растворливите влакна ја забавуваат апсорпцијата на шеќерот, што доведува до постепено зголемување на нивото на шеќер во крвта после оброк. Ова може да помогне да се спречат шила и несреќи кои можат да бидат вообичаени кај храната богата со шеќер.

3. Поддршка на имунолошкиот систем

Познато е дека бета-глуканот има имуномодулаторни ефекти, што значи дека може да помогне во регулирањето на имунолошкиот систем. Тоа го прави со активирање на одредени бели крвни зрнца, кои играат клучна улога во борбата против инфекции и болести.

4. Здравје на цревата

Како пребиотик, бета-глуканот ги храни добрите бактерии во цревата, промовирајќи здрава рамнотежа на цревната микробиота. Здравото црево е поврзано со подобро варење, подобрена апсорпција на хранливи материи, па дури и посилен имунолошки систем.

5. Управување со тежината

Високата содржина на влакна на бета-глукан може да помогне во управувањето со тежината преку промовирање на чувството на ситост. Ова може да доведе до намален внес на калории и да ги поддржи напорите за губење на тежината кога се комбинираат со урамнотежена исхрана и редовно вежбање.

III. Како да го вклучите бета-глуканот во вашата исхрана

Вклучувањето на бета-глукан во вашата исхрана е едноставно. Може да се најде во цели зрна како овес и јачмен, како и во суплементи. Еве неколку предлози:
Овесна каша:Чаша овесна каша за појадок е лесен начин да го започнете денот со бета-глукан.
Јачмен:Користете јачмен во супи, чорби или како додаток за да го зголемите внесот на влакна.
Додатоци:Ако сакате, можете да земете бета-глукан во форма на додаток, како екстракт во прав од печурки. Побарајте производи со висока концентрација на бета-глукан и следете ја препорачаната доза.

Кои се препорачаните дози за бета-глукан додатоци?

Еве неколку препорачани дози и размислувања за земање додатоци на бета-глукан врз основа на информации од различни извори:

За намалување на холестеролот:ФДА сугерира дека дневната доза од 3 грама бета-глукан од овес или јачмен, во комбинација со диета со малку маснотии, може да помогне да се намали ризикот од срцеви заболувања. Некои студии користеле дози од околу 6 грама дневно во текот на четири недели за значително намалување на нивото на ЛДЛ холестерол.
За управување со дијабетес:Истражувањата покажуваат дека долгорочниот внес на овес бета-глукан од 5 грама дневно може да ја подобри метаболичката контрола, вклучително и нивото на шеќер во крвта, кај лицата со дијабетес тип 2.
Општа имунолошка поддршка:Додека специфичните дози за имунолошка поддршка не се добро дефинирани, некои извори сугерираат дека дозите кои се движат од 250-500 милиграми еднаш дневно до 12 недели се користени за бета-глукан добиен од квасец.
Третман и превенција на рак:Бета-глуканите покажаа потенцијал во лекувањето и превенцијата на ракот, но дозите и протоколите за третман може значително да се разликуваат и обично се одредуваат од случај до случај во клинички услови.
Општи размислувања:Кога земате додатоци на бета-глукан, важно е да започнете со помала доза и постепено да ја зголемувате за да му овозможите на вашето тело да се прилагоди. Поделете ја дневната доза преку оброци за да ги минимизирате гастроинтестиналните непријатности, како што се надуеност и гасови, кои може да се појават со зголемен внес на влакна.
Од клучно значење е да се консултирате со давател на здравствена заштита пред да започнете нов режим на додатоци, вклучително и бета-глукан, за да се осигурате дека додатокот и дозата се соодветни за вашите индивидуални потреби и дека не се во интеракција со какви било лекови што можеби ги земате. Дополнително, побарајте производи тестирани од трета страна за да обезбедите квалитет и чистота.

IV. Дали има потенцијални несакани ефекти или интеракции со други лекови или додатоци?

Бета-глуканот е вид на растворливи влакна што е проучен за неговите потенцијални здравствени придобивки, особено во областите на здравјето на срцето, имунолошката поддршка и управувањето со дијабетесот. Сепак, како и со секој додаток, важно е да се биде свесен за потенцијалните несакани ефекти и интеракции со други лекови или додатоци.

Потенцијални несакани ефекти
Додека бета-глуканот генерално се смета за безбеден кога се зема преку уста, некои поединци може да доживеат гастроинтестинални тегоби, вклучувајќи надуеност, гасови и дијареа, особено ако не се навикнати на диета богата со влакна. Овие симптоми се типично благи и може да се намалат со започнување со помала доза и постепено зголемување на истата, како и со земање на додатокот со оброците.

Интеракции со лекови
Лекови кои го потиснуваат имунитетот: Бета-глуканот може да го стимулира имунолошкиот систем, така што може да има умерена интеракција со лекови кои го потиснуваат имунолошкиот систем, како што се оние што се користат за да се спречи отфрлање на трансплантацијата на органи. Комбинирањето на бета-глукан со овие лекови може да ја намали нивната ефикасност.
Лекови за крвен притисок: Бета-глуканот може да има ефект на намалување на крвниот притисок, така што земањето со лекови за висок крвен притисок потенцијално може да доведе до премногу низок крвен притисок. Важно е внимателно да го следите крвниот притисок ако ги земате и двете.
Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ): Постои теоретски ризик од оштетување на цревата кога бета-глуканот се комбинира со повеќето НСАИЛ, вклучително и аспирин. Ова се заснова на студии на глувци, а клиничкото значење кај луѓето не е јасно.

Мерки на претпазливост
Бременост и доење: Нема доволно веродостојни информации за да се знае дали бета-глуканот е безбеден за употреба кога е бремена или доење. Најдобро е да се избегнува употреба во овие ситуации додека не се добијат повеќе информации.
Алергии: Ако имате алергија на квасец, мувла или габи, можеби ќе сакате да избегнувате додатоци на бета-глукан добиени од квасец.